Считать или не считать?
forkredit.com | | vivaspb.com | finntalk.com
  1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer

Считать или не считать?

Пища – это не только источник витаминов и минеральных веществ, но и энергии, которая необходима для поддержания жизнедеятельности нашего организма.
В современном мире типичный рацион человека состоит из высококалорийных, рафинированных продуктов, чрезмерного потребления простых углеводов, сахаров, жиров, что приводит к избыточной калорийности. Энергетическая ценность рациона питания должна быть равна энергозатратам организма. То есть, в сутки рацион должен содержать столько калорий, сколько организм сможет за эти сутки потратить. В противном случае потребленная энергия будет накапливаться в виде запасов жировой ткани.
Несоблюдение основ рационального питания, недостаточная физическая активность и дисбаланс потребления энергии и ее расхода становятся причиной формирования избыточной массы тела, а в дальнейшем – ожирения. Помимо страдающих ожирением мужчин (до 55%), женщин (до 60%), это касается каждого четвертого ребенка. Избыточная масса тела способствует развитию многих серьезных заболеваний, прежде всего, сердечно-сосудистой и эндокринной системы, онкологических заболеваний.
Наиболее действенным и безопасным способом поддержания здорового веса и похудения, а также улучшения самочувствия остается подсчет калорийности продуктов, употребляемых в пищу. Учет калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) важен не только для поддержания  физической формы, но и для обеспечения организма всеми необходимыми нутриентами, витаминами и минеральными веществами.

  • Для начала необходимо рассчитать необходимое человеку суточное количество калорий. Чаще всего это количество индивидуальное, рассчитывается с учетом возраста, роста, веса и уровня физической активности. Расчеты можно провести с помощью калькулятора калорий, по ссылке: https://allcalc.ru/node/110 .
  • Важно учитывать энергетическую ценность продуктов: соотношение белков, жиров, углеводов.
  • Учитываем каждую пробу еды, каждый маленький кусочек. Не забываем про жидкие калорий из напитков. Например, в 300 мл кофе с молоком содержится 170 ккал.
  • Ведите дневник питания. Это может быть как обычный бумажный вариант, так и специальное мобильное приложение. Приложения удобны тем, что там уже есть список продуктов с калорийностью.
  • Взвешивайте продукты и делайте это правильно. Во-первых, купите кулинарные весы. Во-вторых, взвешивайте только готовые к употреблению продукты.

Врач по медицинской профилактике
Дарья Абросимова

Источники:

  1. ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России: https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/kak-pravilno-schitat-kalorii.html
  2. Правила питания против переедания. Как сократить лишние калории без диет и ограничений?
  3. Архангельский В.И., Мельниченко П.И. Гигиена. Соmреndium : учебное пособие. С. 106

Новости ЗОЖ 55

Мифы о грудном вскармливании
Как распознать
рак легкого?
Как кормление грудью
снижает риск развития рака молочной железы 
Пневмококковая
инфекция
Есть вакцина!
Пневмококк

Набор
социальных услуг или деньги?
Новые правила въезда в Россию:
что нужно знать
Как питаться в период беременности и лактации
Всероссийская неделя правовой помощи
Головной педикулез
Информация о региональных и муниципальных льготах и мерах социальной поддержки, предоставляемых в настоящее время
Информация о мерах поддержки, оказываемых участникам СВО, демобилизованным из рядов Вооруженных Сил РФ
Алгоритм сопровождения
Рекомендации по организации комплексного сопровождения
ГЛПС. Мышиная лихорадка
Электронные сертификаты на ТСР для участников СВО – беззаявительно
Способы получения технических средств реабилитации (ТСР)
Запись к врачам узкой специализации
Новые правила оказания медицинской помощи несовершеннолетним обучающимся
Профилактические осмотры несовершеннолетних
Меры поддержки соотечественников
на территории Омской области
Законы направленные на защиту детей
Порядок оказания медпомощи участникам СВО
НАДЕЖНО. УДОБНО. БЕСПЛАТНО.
Важно Демографический помогатор
Детский телефон доверия
Если не скачиваются медицинские документы с портала Госуслуг
Telegram чат-бот «Доступная среДА 24/7
Бесплатная телефонная помощь для желающих бросить курить
Порядок прохождения гражданином медико-санитарной экспертизы
Защитись от онлайн - мошенников

 









 

 

 

 

Компоненты ЗОЖ

Тарелка здорового питания

Пройди углубленную диспансеризацию